Jak zacząć ćwiczyć na siłowni?

Codziennie, gdy przebywam na siłowni, zauważam jak osoby początkujące, trenując nie do końca wykonują ćwiczenia  prawidłowo, przez co narażają się na kontuzje oraz  brak efektów. Dlatego dziś chciałbym poruszyć temat jak zacząć ćwiczyć na siłowni. Od czego zacząć na początku? Jakie ćwiczenia wybierać? Jak powinien wyglądać plan treningowy dla początkującego? Jak często trenować? W jaki […]

Trening w plenerze

Od dobrych kilku tygodni wszystkie kluby fitness oraz siłownie są zamknięte, a jedyną alternatywą do tej pory był trening w warunkach domowych. Nie każdy jednak ma możliwość do takiego treningu lub po prostu nie lubi trenować w domu. Sam z doświadczenia wiem, że czasem dużo ciężej jest się zebrać do treningu w domu. W koło […]

Czy trening na czczo przyśpiesza spalanie tkanki tłuszczowej?

Bardzo popularny mit dotyczący zarówno żywienia jak i treningu. Chyba każdy słyszał tezę, że dzięki trenowaniu przed pierwszym posiłkiem wzmożemy redukcję zbędnego tłuszczu, gdyż na czczo ciało zamiast korzystać z pożywienia, od razu przejdzie na prace spalania tłuszczyku. Ile w tym prawdy?

Lekarstwa – czy warto „leczyć się” na własną rękę?

W związku z nadchodzącym sezonem na „ale mnie rozłożyło” wiele osób jak tylko poczuje się gorzej albo je „połamie” od razu sięga po środki farmakologiczne. Nawet reklamy uczą nas, że „jak wyglądamy niewyraźnie” to profilaktycznie należy przyjąć ten czy tamten środek. Czy powinniśmy przejmować lekarstwa na własną rękę? Przyjrzyjmy się dziś z czym się najczęściej […]

Kontuzje – skąd się biorą i jak sobie z nimi radzić?

Ludzkie ciało jest tak skonstruowane, że o ile nie śpi, powinno się ruszać. Od tego zależy jego normalne funkcjonowanie. Niestety żyjemy w czasach gdy najczęściej przybieraną pozycją przez ludzi stało się siedzenie, a najpopularniejszą aktywnością fizyczną oglądanie TV. Efektem ubocznym takiego trybu życia został towarzyszący większości z nas ból. Kto z nas nie odczuwał bólu […]

Mobilność – czy rzeczywiście jest taka ważna?

Mobilność ruchowa to cecha, którą wraz z biegiem czasu ludzkość zaczyna powoli zatracać. Coraz więcej z nas większość dnia spędza w pozycji siedzącej – czy to w pracy, czy to w aucie, czy po prostu odpoczywając po całym dniu. Efektem tego są przykrócone i pospinane mięśnie, zmniejszony zakres ruchu w stawach, zaburzone wzorce ruchowe oraz […]

Czy kawa jest szkodliwa?

Codziennie rano wiele milionów ludzi zaczyna swój dzień od kubka kawy. Jest to jeden z najpopularniejszych napojów na świecie. Niestety w głowach wielu z nas zakorzeniło się wiele mitów dotyczących „małej czarnej”. Najczęściej powtarzane stwierdzenia to, że kawa podnosi mocno ciśnienie, powoduje mocne bicie serca, odwadnia oraz wypłukuje duże zasoby magnezu. Czy naprawdę powinniśmy bać […]

Przysiad – prawidłowa technika.

Obserwując ćwiczących na siłowni czy to na własną rękę, czy to w zajęciach grupowych, a nawet z trenerem(!) bardzo często spotykam się z tym samym problemem – kompletnym brakiem techniki przy przysiadzie. Jest to jedno z najlepszych i najbardziej naturalnych ćwiczeń dla ludzkiego organizmu. Jednocześnie ćwiczenie to jest obłożone ogromną ilością mitów takich jak: „trzymaj […]

Detoks organizmu – czy to działa?

Wiosna to czas kiedy bardzo popularnym tematem staje się detoks organizmu. Po zimowej rozpuście, kiedy doszło nam co nieco tkanki tłuszczowej, w mediach można znaleźć masę artykułów dotyczących oczyszczenia organizmu poprzez różnego rodzaju diety, koktajle czy po prostu głodówki. Czy to ma sens?